来自 战役回顾 2018-12-24 09:24 的文章
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熊晃的分解教学法

  第一步是两脚尖向前自然直立行走,要求步长约是自己的一步,两脚的横向距离稍宽于肩。行走过程中膝自然稍曲,两掌空握拳,随身体自然摆动,眼睛向前看。

  第二步是习练原地提髋,要求两肩始终保持水平。先是重心移在右脚上,提起左髋,髋带动腿,腿带动脚,脚就提起来了,这样左右原地习练,髋就不难提起了,另一侧动作相同方向相反。

  第三步是习练原地提髋后瞬间放松髋关节。提髋后膝关节马上屈,就可以做到髋关节松,此时重点体会原地提髋的瞬间放松髋、膝、踝关节的感觉。

  第四步是行进间的提髋瞬间放松和落地动作。在提髋到位的瞬间,立即放松髋、膝、踝关节。落地时身体重心前移,全脚掌自然踏实落地,同时踝、膝关节放松,使震动感由踝、膝关节依次传至髋关节处,体现熊步的沉稳厚实。此时,髋关节要是没有震动感,就起不到增强髋关节周围肌肉的力量和平衡能力的功效了。

  第一步习练原地腰侧肌肉的收缩和放松动作,体会腰侧肌肉的用力和放松的方法。这一个动作说起来简单,习练起来却并不容易,需要反复习练,才能随心所欲地收缩和放松腰两侧的肌肉;

  第二步进行重心前后移动的腰侧肌肉的收缩和放松动作习练。以左脚为例说明一下躯干的教学方法,左髋提松落,重心全都移到左支撑腿上,两手自然摆在身体两侧,然后分四步习练:

  一是右腰侧肌群收紧,身体不改变方向,但一定要有腰侧肌群收缩后立即放松的意识;

  二是重心后坐,在后坐过程中慢慢打开右侧收紧的肌肉,待到位完全放松,此时身体向左侧转90度;

  四是在前靠过程中慢慢打开,待动作到位完全放松,此时身体向右侧转90度,转正前看。

  习练时要强调收紧腰侧肌肉时不改变方向,但马上要有放松的意识,紧接着边后坐边转体边慢慢放松收紧的肌肉。左脚在前的动作基本掌握后,就换右脚在前练习,如此反复习练,就逐步使重心的前后移动与腰侧肌肉的收放运动协调起来。如果此动作不正确或做得不到位,就起不到加强肠胃蠕动和调理脾肺功能的作用。其实这个动作类似于熊吃饱喝足了在用脊背蹭墙挠痒痒的动作,习练时背靠墙体会从右逐渐转向左。

  第一步学习两臂主动摆动,了解和掌握两手运行的路线和动作到位后的姿势。向前的手臂内旋,小指一侧向前,另一只手臂摆至体后,拳心向后,两手与髋同高,无论哪只手在前还是在后都遵循此原则。

  第二步是配合躯干和腰侧肌肉舒缩的动作,体会两臂如风摆杨柳被动晃动,两肩被动做立圆运动。

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